3 fbw

09.03.2018r. DT 3 dni treningowe pod rząd, hardcore, ale nie miałam wyjścia @@-) chciałam chociaż wyrobić 3 treningi w tygodniu, a weekend mieć wolny yh %-) FBW 3 1a. Martwy ciąg sumo 4x6 6x70kg, 6x72,5kg, 6x75kg, 6x77,5kg ostatnia już ciężko, ale lecę z koksem ;-D 1b. Podciąganie się na TRX 4x20 20xcc, 20xcc, 20xcc, 20xcc ok 90 sec rest 2a. [...]

Nie, 3 razy w tygodniu. Tak jak reszty ciała. FBW? (mogę się mylić, zielony jestem jeszcze)

ja_i_ja istopad-grudzien->masa->FBW- SPLIT LISTOPAD- FBW. PON./ŚROD./PIĄT. NOGI; PRZYSIADY ZE SZTANGA NA BARKACH 4 X 12-8 UGINANIE NÓG W LEŻENIU 3 X 12-8 WSPIĘCIA NA PALCE STOJĄC 3 X 12-8 KLATKA WYCISKANIE W POZIOMIE 2 X 12-8 WYCISKANIE W SKOSIE DO GÓRY 2 X 12-8 PLECY PODCIAGANIE NA DRĄŻKU 2 X 12-6 WIOSŁOWANIE W OPADZIE 2 X 12-8 MARTWY [...]

hantle, im wiecej tym lepiej. Split/FBW, to że jest dużo ćwiczeń izolacyjnych to też. Bardziej jednak chodzi o to że największe przyrosty siły czy masy są po ćwiczeniach złożonych. To one są najkorzystniejsze dla organizmu. Ćwiczenia izolacyjne to tak naprawdę kosmetyka. Dlatego każdy rodzaj treningu,niezależnie czy to FBW czy SPLIT powinien się [...]

Zapowiada sie ciekawy tescik Bede na biezaco zagladal i zycze powodzenia Mialem jednak nadzieje ze twoj trening to bedzie split a tu znow FBW...

Dzień 28 Pomyślałem sobie dziś, że skoro niebawem upływa miesiąc czasu od założenia dziennika, to może oprócz cotygodniowych pomiarów wrzucę także fotki, następne planuję zamieścić pewnie dopiero początkiem czerwca, zobaczy się Krótkie podsumowanie ostatniego tygodnia : Pomiary oczywiście co tydzień są robione rano na czczo, chwilę po [...]

Dzień 52 Dieta - wróciło do normy, teraz tylko rozpisać nową i dokupić WPC bo nie mam już. Treningi : Siłownia Tu trening składał się z MC, wyciskania na maszynie, podciągania sztangi wzdłuż tułowia, triceps na maszynie i chyba tyle bo nic nie zapisałem, a ciężary dobrałem dziś mniejsze zeby się dobrze rozruszać, MC robiłem chyba 75kg. Więc [...]

[...] siłka zamknięta, także czwartkowy trening zrobię w piątek, no a sobotni normalnie, nie mogę inaczej więc jakoś muszę dać radę, chociaż wiem że trochę to słabe wyjście na fbw. Ale i tak zmniejszam ciężary przecież żeby technikę poćwiczyć bardziej w niektórych ćwiczeniach, więc jakoś to przejdzie -- "Słoń - Czerń" "Ebonitowa [...]

"Nigdy mi nie mów, czego nie zrobię..." PODSUMOWANIE KONKURSU Kilka słów na temat minionych prawie 70 dni, czyli co się działo, dlaczego i z jakim skutkiem Podczas konkursu najpierw byłem na redukcji, miałem przerwę praktycznie 2 tygodnie i obecnie jestem masie. czyli takie typowe "wszystko i nic". Redukcja trwala za długo i [...]

Poprzedni tydzien zrealizowany wedle planu: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/dbc1f2e6fde845e0901ef6f6f6d64daf.jpg 4 treningi biegowe - 46km 4 treningi plywackie - 11km 3 treningi rowerowe - 100km 3 treningi silowe Ostatnie 30 dni: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3538d5be26b5453ca46b3f6ad8ee788b.jpg Plan na tydzien kolejny, rozpoczynajacy sie jutro: Wtorek: - bieg [...]

Cykl treningowy 1 - FBW Tydzień 4, DNT (środa 9.12.15r.) Aktywność: Spacer do/z pracy, razem ok. 5 km. Poza tym laba i czas na regenerację (o ile w pracy można się regenerować :->). Trochę się dwójki po wczorajszym treningu odzywają, ale na szczęście nie za mocno. Dieta: Założenia: 1900 kcal (B: 140g, T: 80g, W: 155g) Dostarczono: 1 902,1 kcal b: [...]

Cykl treningowy 1 - FBW Tydzień 4, DT2 (sobota 812.12.15r.) Przed południem spacer ok. 4 km. Trening: Rozgrzewka: ergometr - 400m na niskich ustawieniach (1->2), pajacyki, trucht w miejscu, wymachy, krążenia, przysiady bez obciążenia. 1. Przysiady ze sztangą 12x25kg, 12x30kg, 12x35kg 12x25kg, 12x30kg, 12x35kg 12x25kg, 12x30kg, 12x35kg 12x25kg, [...]

Cykl treningowy 1 - FBW Tydzień 6, DT2 (piątek 01.01.16r.) Trening noworoczny zaliczony, oby przez cały rok trenowało się równie dobrze albo i lepiej. Dostałam w prezencie gwiazdkowo-noworocznym grafiki do dziennika, więc będą od dziś drobne zmiany w wyglądzie. :-D /SFD/Images/2016/1/2/8dfe3104e62547f1a89e34483149bc4a.png Spacer po parku - około 5 [...]

Cykl treningowy 1 - FBW Tydzień 6, DNT (sobota 02.01.16r.) /SFD/Images/2016/1/2/8dfe3104e62547f1a89e34483149bc4a.png Spacer zakupy i powrót - razem około 5 km, z czego droga powrotna z plecakiem pełnym zapasów na nadchodzący tydzień. Cardio można uznać za zaliczone. Mróz taki sobie, bo max. 10 stopni, ale wiatr był konkretny i akurat podczas drogi [...]

Cykl treningowy 2 - StrongLifts (FBW) Tydzień 3, DNT (poniedziałek 08.02.16r.) Z aktywności to tradycyjnie spacer pracowy czyli codzienne 5 km łącznie wpadło. Poza tym spokój (no powiedzmy, że nie do końca, bo w pracy to różnie bywa z tym spokojem :-> tzn. on bywa na pewno w innym miejscu niż moja firma). Poza tym coś mnie rano lewy bark [...]

Cykl treningowy 2 - StrongLifts (FBW) Tydzień 3, DT1 (wtorek 09.02.2016r.) /SFD/Images/2016/1/2/cb41e4ebd15c4c15af6e7f6c5a22288a.png Spacer dom -> praca -> dom czyli 5 km tuptania zaliczone ===== Rozgrzewka: pajacyki, trucht w miejscu, wymachy, krążenia, przysiady bez obciążenia. Trening A: 1. Przysiad tylni: (r) 5x 25kg, (r)5x 30kg, [...]

Cykl treningowy 2 - StrongLifts (FBW) Tydzień 3, DNT (środa 10.02.16r.) Z aktywności to znów spacer pracowy czyli codzienne 5 km wpadło w mocno deszczowych okolicznościach przyrody, więc trasę przez park musiałam odpuścić, bo jednak błoto się zrobiło niezłe. Poza tym dzień z serii "bez kija nie podchodź". Nie ma jak niespodzianki w pracy. }:-((( [...]

Cykl treningowy 2 - StrongLifts (FBW) Tydzień 4, DNT (poniedziałek 15.02.16r.) Johooo! Daję znać, że żyję. A nawet się ruszam, więc codzienny spacer do roboty i abarot zaliczony, standardowe 5 km jest na rozkładzie. Niestety ja też jestem trochę na rozkładzie. Mnie od czwartku rozkładają jakieś wredne zarazki, a ja gapiąc się na sztangę rozkładam [...]

Cykl treningowy 2 - StrongLifts (FBW) Tydzień 5, DT2 (piątek 26.02.16r.) /SFD/Images/2016/1/2/cb41e4ebd15c4c15af6e7f6c5a22288a.png Trening B: 1. Przysiad tylni: (r) 5x 25kg, (r) 5x30kg, (r) 5x35kg, (r)3x40kg, 5x5 x 45kg r) 5x 25kg, (r)5x 30kg, 3x35 kg, 5x5 x 42,5kg (r) 5x 25kg, (r) 5x30kg, (r) 5x35kg, 5x5 x 40kg (r) 5x 25kg, (r)5x 30kg, 5x5 x [...]

Cykl treningowy 2 - StrongLifts (FBW) Tydzień 8, DT2 (czwartek 24.03.2016r.) /SFD/Images/2016/1/2/cb41e4ebd15c4c15af6e7f6c5a22288a.png Rozgrzewka: pajacyki, trucht w miejscu, wymachy, krążenia, przysiady bez obciążenia. Na koniec, po treningu, rozciąganie i krótkie rolowanie - dłuższe będzie jutro. Trening A: 1. Przysiad tylni: (r) 10x 25kg, [...]